Dass der Körper für den Muskelaufbau Kalorien in Form von gesunden Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen benötigt, ist bekannt.

Entscheidend ist, dass man nicht zu viele und auch nicht zu wenig Kalorien (Energie) zu sich nimmt.

Zu viel = Gewichtszunahme
Zu wenig = Kein optimaler Muskelaufbau oder sogar Muskelabbau

Es gibt Richtwerte, die dir eine Hilfe bezüglich optimaler Kalorienzufuhr pro Tag bieten:

Dein Körpergewicht abzüglich deines derzeitigen Körperfettanteils. (Bsp.: 100Kg – 14%KF = 86Kg)
Suche den Wert in der unten aufgeführten Liste

Kalorienzufuhr für fettfreien Muskelaufbau

40kg FFM	1780 Kalorien
45kg FFM	2000 Kalorien
50kg FFM	2228 Kalorien
55kg FFM	2455 Kalorien
60kg FFM	2682 Kalorien
65kg FFM	2906 Kalorien
70kg FFM	3129 Kalorien
75kg FFM	3354 Kalorien
80kg FFM	3579 Kalorien
85kg FFM	3803 Kalorien
90kg FFM	4028 Kalorien
95kg FFM	4252 Kalorien
100kg FFM	4477 Kalorien
105kg FFM	4702 Kalorien
110kg FFM	4926 Kalorien
115kg FFM	5150 Kalorien
120kg FFM	5375 Kalorien
125kg FFM	5600 Kalorien

*FFM = Fettfreie Masse

Achte bei der Kalorienzusammensetzung auf Folgendes:

50% Kohlenhydrate
30% Protein
20% gesunde Fette

Je nach Körpertyp (Stoffwechseltyp) muss das Ganze natürlich leicht nach oben oder unten angepasst werden. Schlussendlich sind das Richtwerte und können nicht 1:1 auf dich übertragen werden.

Endomorph (Tipp: 100-200 Kalorien weniger in Form von Kohlenhydraten)
Ektomorph (Tipp: 100-200 Kalorien mehr in Form von Kohlenhydraten)
Mesomorph

Aktion