Liste der gesunden Lebensmittel Schon mal das Sprichwort „ Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“ gehört? Nun, nichts kommt der Wahrheit näher als dieses Sprichwort. Eine saubere Ernährung ist ein Muss gegen hartnäckige Fettpölsterchen.
Vorab: Tipps für den Lebensmitteleinkauf Gehe niemals hungrig einkaufen! Iss vorher etwas, damit du satt bist und nicht unnötig in Versuchung gerätst. Beachte: Nur weil ein Produkt die Bezeichnung "low-fat", "eine gute Quelle von …" oder "gesund" auf der Verpackung hat, bedeutet dies nicht, dass es wirklich gesund ist! Besser die Liste der Inhaltsstoffe lesen.
LEBENSMITTEL-LISTE (Die rot eingefärbten sind unsere Favoriten) Eisweisshaltige Lebensmittel
- Protein-Pulver – Das ist ein MUST-HAVE. Wir empfehlen Whey Protein (Molke-Protein) für Pre- und Post-Workout und Casein für die Nacht.
- Eier
- Hähnchenbrustfilet (ohne Haut)
- Putenhackfleisch
- Büchsen-Thunfisch (in Wasser)
- Frischer Thunfisch
- Wildlachs
- Hüttenkäse
- Magerquark
- Tofu
- Geflügelaufschnitt (mager)
- Garnelen, Scampi
- Sojaprodukte
- Hülsenfrüchte
Gemüse
- Broccoli
- Spargel
- Paprika
- Pilze
- Blumenkohl
- Grüne Bohnen
- Artischocke
- Kohlgemüse
- Blattsalate
- Zucchini
- Gurke
- Spinat
- Tomaten
Komplexe Kohlenhydrate
- Haferflocken
- Vollkorn Pasta / Brot
- Quinoa
- Süsskartoffel
- Brauner Reis
- Vollkornmüsli, ungesüsst und mit natürlichen Zutaten
Gesunde Fette
- Rapsöl
- Olivenöl
- Distelöl
- Leinsamen-Öl
- Nussöl
- Mandeln
- Walnüsse
- Pistazien
- Avocado
- Natürliche Erdnussbutter oder Mandelbutter
Obst
- Äpfel
- Birnen
- Beeren
- Zitronen
- Orangen
Getränke
- Wasser – MUST HAVE (offensichtlich)
- Kaffee
- Ungesüsster Tee, insbesondere grüner Tee
Gewürze
- Balsamico-Essig
- Chili-Pulver
- Senf
- Zimt
- Stevia, Süssstoff ohne Kalorien & Kohlenhydrate
Sonstiges
- Bitterschokolade (mit Kakaoanteil 70%+)
- Akazienhonig