Gesundheit und ein körperliches Wohlbefinden hängt nicht nur von viel Sport und einer gesunden Ernährung ab, sondern ist insgesamt auf einen bestimmten Lebensstil zurückzuführen. Aber aus was besteht eigentlich ein gesunder Lebensstil? Ein „healthy Lifestyle“ besteht aus vielen Regeln und Gewohnheiten, die sich auf verschiedene Bereiche wie zum Beispiel Ernährung, Hygiene, Sport, Gesundheit beziehen. Ein gesunder Lebensstil macht dich glücklich und gibt dir eine großartige Ausstrahlungskraft, die sich auch auf andere Menschen übertragen kann. Nachfolgend haben wir sieben Tipps veröffentlicht, die für einen gesunden Lebensstil wichtig und förderlich sind.
1. Lass niemals ein Frühstück aus
Viele Menschen verlassen nach wie vor morgens das Haus, ohne dass sie ausgiebig gefrühstückt haben. Dies ist ein großer Fehler, da das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des ganzen Tages ist. Ein Frühstück versorgt nach der nächtlichen „Fastenzeit“ den Körper mit der notwendigen Energie, da die Energiedepots über Nacht gelehrt wurden. Wichtig ist morgens für Fitness- und Kraftsportler ein Protein-Shake, der am besten sofort nach dem Aufstehen eingenommen wird. Eine Stunde später sollte dann das Frühstück eingenommen werden, das aus allen wichtigen Nährstoffen bestehen sollte.
2. Iss alle zwei Stunden eine kleine Mahlzeit
Vorbei sind die Zeiten, als wir noch drei große Mahlzeiten pro Tag gegessen haben, die hauptsächlich aus Frühstück, Mittag- und Abendessen bestanden haben. Die Ernährungsexperten empfehlen heute nicht nur für den Sportler 5 bis 6 kleine Mahlzeiten, die über den ganzen Tag verteilt alle zwei Stunden eingenommen werden sollten. Dies hat den Vorteil, dass der Zuckerspiegel konstant hoch gehalten werden kann und somit einer Ermüdung vorgebeugt werden kann. Die Mahlzeiten können auch nur aus einem Shake bestehen, der zum Beispiel viel Protein oder Vitamine liefert.
3. Reduziere Süßigkeiten
Schokolade, Kuchen oder Eiscreme sind besonders bei Kindern beliebt. In unserer heutigen Zeit weiß der Konsument genau, dass Süßigkeiten ungesund sind und dick machen. Trotzdem greift man immer wieder auf seine Schokolade zurück, die gerade in Stresssituationen unkontrolliert gegessen wird. Wenn du wirklich den Drang nach süßen Lebensmitteln hast, dann iss doch einfach viel Obst, was auch süß schmeckt, aber wesentlich gesünder ist. Baue aber einen Cheat-Day in deine Woche ein.
4. Workout
Wer regelmäßig Sport treibt, der ist leistungsfähiger und gesünder. Dabei spielt es keine Rolle, ob du Zuhause oder im Fitness-Studio trainierst. Wichtig ist die Bewegung, da unser Körper nun mal nicht nur zum Sitzen geboren wurde. Zweimal pro Woche eine regelmäßige sportliche Aktivität kann deinen Lebensstil erheblich verbessern. Achte darauf, dass du auch einen Sport ausübst, der dir wirklich Spaß macht und der dich auch physisch fordern kann.
5. Trink viel Wasser
Der menschliche Körper kann nicht überleben, wenn er nicht regelmäßig Wasser trinken kann. Achte deshalb darauf, dass du nicht nur Cola oder Fruchtsäfte trinkst, sondern auch viel Mineralwasser ohne irgendwelche Zusätze. Wichtig ist ein Glas Wasser am frühen Morgen, damit der Kreislauf und die Verdauung angeregt werden. Wasser hilft sowohl die Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen, wie auch den Flüssigkeitsverlust durch viel Schwitzen wieder auszugleichen. Trink täglich mindestens zwei Liter Wasser und du wirst dich physisch besser und fitter fühlen.
6. Ein intensiver Schlaf
Ein langer und intensiver Schlaf ist genau so wichtig, wie ein regelmäßiges Workout im Fitness-Studio. Im Schlaf regeneriert sich der Körper und bildet neue Wachstumshormone, die wichtig für den Muskelaufbau und das körperliche Wohlbefinden sind. Achte darauf, dass du mindestens 7 bis 8 Stunden ungestört schlafen kannst, damit dein Körper wieder auftanken kann. Ein langer Schlaf wirkt entspannend und lässt dich auch frisch und ausgeruht am nächsten Morgen aussehen.
7. Protein
Protein gilt schon lange als der Nährstoff, der für das Wachstum und die Regeneration des Körpers am wichtigsten ist. Protein wird besonders als Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau eingenommen, da viel Protein auf das Wachstum der Muskelzellen einen positiven Einfluss haben. Viel Protein befindet sich in Geflügel, Fleisch, Eiern, Nüssen und Fisch. Nähere Informationen über Protein findest du auf den gängigen Webseiten im Internet, die sich mit Ernährung und Diäten beschäftigen.
Fazit
Wer einen gesunden und glücklichen Lebensstil wählen möchte, sollte sich an die vorangegangene Tipps und Regeln halten. Natürlich kann man die Liste für einen besseren Lebensstil noch erweitern und mit vielen Workouts, Rezepten oder Gewohnheiten bereichern. Wichtig ist ein regelmäßiges Variieren der bisherigen Gewohnheiten mit aktuellen Informationen und Tipps, damit du immer wieder neue Erfahrungen in allen Bereichen des Lebens machen kannst.
