- 40 bis 50 Prozent Ihres Krafttrainings sollten kompakte Übungen wie das Beindrücken, Kreuzheben, Bankdrücken ausmachen.
- Zuviel Ausdauersport ist nicht gut für den Aufbau von Muskelmasse.
- Stoppe das Rauchen und reduziere den Alkohol auf ein minimum, der Gesundheit und dem Muskelwachstum zu liebe.
- Esse vor und nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit. Falls dies auf zeitgründen nicht möglich ist, nimmst du am besten einen Whey Isolat Proteinshake zu dir.
- Schlafe dich sich aus, bevor du trainieren gehst. Deine Muskeln wachsen nicht während dem Training sondern während der Regenerationszeit.
- Wer Muskeln aufbauen will, sollte besser Proteine statt Zucker konsumieren. Achte darauf, dass du pro Kilo Körpergewicht täglich 2g Eiweiss zu dir nimmst.
- Mit Wasser kann der Körper Proteine besser verwerten. Achte darauf, dass du pro 25kg Körpergewicht 1 Liter Wasser täglich trinkst.
Kennst du noch weitere grundlegende Dinge die für den Masseaufbau förderlich sind?